高齢者に最適な運動③

今回は高齢者に最適な運動として『腹式呼吸』を紹介いたします。

腹式呼吸を意識することで身体には様々なことが起きます。

自律神経を調節しリラックスできる（副交感神経を優位にする）、

姿勢がよくなる、便通が改善しやすい、声量が増える、代謝が向上するなど、

メリットがたくさんあります。

腹式呼吸を行うためには、ポイントが3つあります。

準備として、手はお腹に置いておきましょう。

①息を吸うときにお腹を膨らませる

②息を吐くときにお腹をへこませる

③息を吐く時間は息を吸う時間よりも2倍ほどの時間をかける

以上が腹式呼吸を行う際のポイントとなります。

お腹に置いた手が大きく動けばうまく呼吸ができている証拠です。

下っ腹を動かすイメージが大切です！

忙しない世の中ですが、そんなときこそ息抜きやリラックスが必要です。

腹式呼吸を身に付けて、ゆったり過ごせる時間をつくってみませんか？