高齢者に最適な運動④

今回は高齢者に最適な運動として『片足立ち』を紹介いたします。

片足立ちは転倒の予防にとても効果があります。

高齢者で長くできる人ほど歩行中に転倒しにくいという研究データもあることから、安全な歩行の指標に適しているとされています。

日々、片足立ちを行うことで転倒リスクが減少し、安全に生活していただくことができます。

片足立ちを行うためには、ポイントが3つあります。

①バランスを崩した際にすぐにつかまることができる場所で行う

②片足６０秒間を目標に行う

③目線はまっすぐ前を見て行う

以上が片足立ちを行う際のポイントとなります。

片足立ちが１５秒未満しかできない方は転倒のリスクが高いといえます。

無理をせず、ご自身の状態にあった時間から始めてみてください。