高齢者に最適運動①

高齢者に最適な運動でポイントとなる筋肉は「腸腰筋」です。

体幹（胴体）と下半身を繋いでいる筋肉で、身体の軸を安定させたり、足を持ち上げるための筋肉です。

腸腰筋のトレーニング方法

①椅子に座り背筋を伸ばします

②片足ずつ持ち上げます

③背中が丸くなったり、身体が後ろにのけぞらないように注意しましょう

④左右交互に１０回ずつ行いましょう

腸腰筋が弱くなると姿勢が崩れたり、歩幅が狭くなったりします。

良い姿勢で安全に歩き続けるためにはしっかりと鍛えておきましょう！

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