高齢者に最適な運動⑥

膝痛や腰痛でお悩みの方は必見です！

その名も「膝伸ばし運動」

下半身の筋力が衰えてしまうと、重力に対して身体を支えることが困難になってきます。

身体を支えるために必要不可欠なのは太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」です。

方法

①椅子に深く腰掛け状態をまっすぐに伸ばします

②膝を伸ばして5秒保持します

③この時に膝の裏が椅子から離れないように注意しましょう

④左右交互に10回ずつ行います

暑い日が続いておりますが、水分補給をしっかり行い元気に夏を乗り越えましょう！

ぜひお試しください！

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